Cómo aliviar el túnel carpiano: consejos, tratamientos y ejecericios

Si sufres de dolor, hormigueo o debilidad en la mano y muñeca, es posible que estés experimentando el síndrome del túnel carpiano. Esta afección afecta a muchas personas debido al uso repetitivo de las manos en actividades como escribir en el ordenador, utilizar herramientas manuales o incluso el teléfono móvil.

En nuestro centro de fisioterapia en Almería, ofrecemos tratamientos personalizados para aliviar el túnel carpiano y mejorar la movilidad de la muñeca. Si buscas una solución efectiva para reducir el dolor y recuperar la funcionalidad de tu mano, ponte en contacto con nuestros especialistas.

A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta condición: sus causas, síntomas, tratamientos y ejercicios recomendados.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano y por qué ocurre?

El síndrome del túnel carpiano se produce cuando el nervio mediano, que atraviesa un pequeño canal en la muñeca (el túnel carpiano), se comprime o inflama, generando molestias en la mano y los dedos.

Causas principales del túnel carpiano

Movimientos repetitivos con la muñeca, como escribir, usar el ratón o manipular herramientas manuales.
Inflamación causada por artritis o retención de líquidos.
Golpes o lesiones en la muñeca que afecten el túnel carpiano.

Factores de riesgo: ¿quién tiene más probabilidades de sufrirlo?

Personas que trabajan muchas horas en ordenador.
Profesionales que utilizan herramientas vibratorias.
Mujeres embarazadas o en menopausia debido a la retención de líquidos.
Personas con enfermedades como diabetes o artritis.

Síntomas del túnel carpiano: cómo identificarlo a tiempo

Detectarlo en sus primeras fases es clave para evitar complicaciones.

Molestias iniciales y síntomas leves

Hormigueo en los dedos, especialmente en el pulgar, índice y medio.
Sensación de entumecimiento en la mano, especialmente por la noche.
Ligera debilidad al sujetar objetos pequeños.

Síntomas avanzados y cuándo acudir al médico

Dolor constante que se extiende al antebrazo.
Dificultad para sujetar objetos debido a la debilidad muscular.
Pérdida de sensibilidad en los dedos.

Si estos síntomas persisten o empeoran, es recomendable acudir a un especialista para una evaluación y tratamiento adecuado.

Métodos para aliviar el túnel carpiano en casa

Uso de férulas y muñequeras: cuándo y cómo usarlas

Se recomienda utilizar una férula nocturna para mantener la muñeca en posición neutra y reducir la presión sobre el nervio mediano.
Durante el día, una muñequera ligera puede proporcionar estabilidad sin limitar el movimiento.

Remedios caseros para reducir la inflamación y el dolor

Aplicar compresas frías durante 10-15 minutos para reducir la inflamación.
Masajes con aceites esenciales, como árnica o lavanda, para aliviar la tensión.
Incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina B6, como plátanos, aguacates y nueces, que ayudan a mejorar la función nerviosa.

Terapias de frío y calor: cuándo aplicar cada una

Frío: cuando hay inflamación y dolor agudo.
Calor: para mejorar la circulación y relajar los músculos.

Ejercicios para aliviar el túnel carpiano y mejorar la movilidad

Estiramientos básicos para la muñeca y los dedos

Extender el brazo con la palma hacia arriba y doblar suavemente los dedos hacia atrás con la otra mano.
Mantener la posición entre 15 y 20 segundos y repetir con la otra mano.

Movilización del nervio mediano

Extender el brazo con la palma mirando hacia arriba.
Flexionar la muñeca hacia abajo y luego hacia arriba de forma controlada.
Repetir el movimiento 10 veces.

Ejercicios de fortalecimiento para evitar recaídas

Apretar una pelota de goma blanda durante cinco segundos y soltar lentamente.
Usar una banda elástica para realizar ejercicios de resistencia con los dedos.

Hábitos y ergonomía para prevenir y reducir el dolor

Posición correcta del teclado y ratón al trabajar

Mantener la muñeca en posición neutra, sin doblarla hacia arriba o abajo.
Usar un reposamuñecas ergonómico.
Ajustar el teclado a la altura de los codos.

Cómo descansar las manos y evitar movimientos repetitivos

Hacer pausas cada 30 o 40 minutos para estirar las manos.
Alternar el uso de las manos cuando sea posible.

Importancia de pausas activas y estiramientos diarios

Dedicar cinco minutos al día a estiramientos específicos para la muñeca y los dedos.
Evitar mantener la misma posición durante largos períodos.

Tratamientos médicos para el túnel carpiano

Medicación y antiinflamatorios: ¿cuándo son necesarios?

En casos de inflamación intensa, los médicos pueden recetar antiinflamatorios no esteroides (AINEs).

Terapia física y rehabilitación con un especialista

La fisioterapia es clave para aliviar los síntomas y recuperar la movilidad.
Técnicas como terapia manual, ejercicios específicos y electroterapia pueden mejorar significativamente la condición.

Infiltraciones de corticoides: cuándo se recomienda este tratamiento

Se usa en casos avanzados para reducir la inflamación antes de considerar la cirugía.

¿Cuándo es necesaria la cirugía para el túnel carpiano?

Casos en los que la cirugía es la mejor opción

Cuando los síntomas no mejoran con tratamientos conservadores.
Si hay pérdida de fuerza en la mano o atrofia muscular.

Tipos de cirugía para el túnel carpiano y recuperación

Cirugía abierta: se realiza una incisión para liberar el nervio.
Cirugía endoscópica: menos invasiva, con una recuperación más rápida.

La recuperación completa suele tardar entre cuatro y ocho semanas, dependiendo del procedimiento y la fisioterapia postoperatoria.

El síndrome del túnel carpiano puede afectar la calidad de vida si no se trata adecuadamente. Desde hábitos ergonómicos hasta terapias especializadas, hay múltiples opciones para aliviar los síntomas y mejorar la movilidad.